Hao's Notes ☁

继续运动

Sun, 18 Jan 2026 00:00:00 +0800

昨天停了跑步一天，今天继续，keep running！
下午的时候新的亚瑟士鞋子到了，还算合脚，晚上跑步就用上了。
今天提高了点速度，速度开始就设置到了8km/h，跑了三公里，心率又开始往170靠上了，为了控制心率停了一会儿休息。这三公里平均配速7分43秒，平均心率157。

2026-01-18-3km

稍微停了一会儿，待心率降下来一些后，继续后面的2km，设置的速度再高了一些，想着大概7分钟配速，于是速度设置到了8.6km/h，中间稍微调低了会儿速度，最后又调高了一点，最终这2km配速7分07，心率又高了起来。除了心率问题，总体体感还好。

2026-01-18-2km

晚上鸡块、甜品🍮、柠檬🍋糖水又有些没控制住，后面需要改进。

恢复跑步第四天

Fri, 16 Jan 2026 00:00:00 +0800

今天算是恢复运动后第一个完整的5km，全程没有中断，没有中间调低速度，没有中途扶跑步机把手，全程都是跑步姿态。

虽然速度设置的依旧很低，最初设置了7.2km/h的速度，半途调整为7.5km/h，虽然配速8分钟依旧没法看，但对现在的自己已经足够了，心率前面都还能压在160多（虽然已经很很高），最后一公里又控制不住飙升到170多。但全程总体感觉上是轻松了不少的。

把手环绑到iOS的小米运动健康上，导入了小米的运动记录，实际5km，系统自带健身AppleWatch估测6.7km，结果严重偏离了。

今天又没有控制饮食，感觉又吃了很多非必要的食物。前面一段时间一直没有测量体重，猜测就是重了很多，今天一测果然如此，提示比265日前重了7.60kg，距离标准体重68kg足足有9kg（两大桶水）的距离。

恢复跑步第三天

Thu, 15 Jan 2026 00:00:00 +0800

吃过晚饭一段时间，到了预定差不多需要运动的时间了，可是却有点抵触感，似乎有那么一种想拒绝继续运动的倦怠感，不过因为是室内跑，就在阳台，不用出门，出完汗可以立即洗澡实在太过便捷就克服这种心理继续运动了。

依旧速度很慢，依旧心率爆表，但整个过程连续的跑完了五公里多，速度一直维持7.2km/h，感觉应该是有一丝丝进步的。中间又是安全扣被扯掉停止了一次，不过马上就继续了。

跑步机配合手环测心率，实际里程合计5.2km多，不过AppleWatch估测的不到5km，差别有点大，要是AppleWatch能够获取跑步机数据进行联动就好了。想着明天继续运动一次，周末两天或许停一次休息，力求健康提高体能。

恢复跑第二天

Wed, 14 Jan 2026 00:00:00 +0800

先是跟着跑步机视频部分走部分跑的运动了15分钟，刚好1.5km。

然后紧接着开始自己跑，速度最初设置到8km/h，想着够慢的了，没想到很快心率就失控到了170多，于是后面先调到7.5km/h还是不太行，又降到7km/h，基本是快走的状态，这样心率才勉强维持在160多。就这样跑跑走走的运动了3公里，其实本来计划是3.5公里的，结果过了三公里提示时候一侧身把跑步机安全扣给扯掉停止运动了。后面看数据，这低速度配上恐怖心率真的需要改善。

Screenshot

后面接着又补了一公里，想着稍微快点但试了下心率还是不允许，于是依旧7km/h的速度说是跑实则走的划过了这一公里。这样今天总计运动5.5公里，恢复计划继续。

整个过程中包括中间的小暂停Apple Watch都持续记时，最后的总里程竟然差不多，不知对于室内跑步是怎么样的算法统计的距离。

Apple Watch Data

修改了下Farallon主题

Tue, 13 Jan 2026 00:00:00 +0800

为了让WP的主题显示的风格同Memos显示页大体一致，修改了Farallon主题的页面和导航栏的显示风格。

本来已经调整好了淡绿色主题色就算完工了，然后就浏览网页时候无意发现了Astro的Fuwari主题，它的配色方案简直一绝，而且自定义页面主题颜色的功能简直太合自己的心意了，和自己前面修改的Farallon主题色十分契合，于是就把这个功能点简单粗暴非侵入的加到了Farallon主题中，自我感觉体验不错。 #ui

重新开始跑步

Tue, 13 Jan 2026 00:00:00 +0800

久坐不运动，身体开始表现出各种警讯，各种亚健康状态层出不穷，迫切需要改善这种状态。

楼下环境太过复杂，可以跑步的道路在几百米外，在加上上楼下楼的对会大量出汗的运动来讲非常不适合，于是从角落翻出尘封已久的跑步机，放在了阳台开始恢复运动。

晚上半跑半快走加分段的合计运动了5km多，长久荒废运动的结果就是即使只是慢跑，心率也最高飙升到了170多，有点恐怖的数值，后面只能坚持运动压着心率慢慢恢复有氧适能。后续运动一段时间再对比一下现在的状态，希望能尽快的减掉多余内脏脂肪，恢复健康。

世界，您好！

Fri, 09 Jan 2026 00:00:00 +0800

欢迎使用 WordPress。这是您的第一篇文章。编辑或删除它，然后开始写作吧！

20260109

Fri, 09 Jan 2026 00:00:00 +0800

又一个周五了，天气晴冷。

这一段时间鼠标的滚轮手感出现问题，正反滚动需要的力度差别很大，猜测是滚轴上缠上了东西导致的，这个东西不用直接看到也几乎可以肯定就是蛋黄的毛了。
从正面看，滚轴被外壳挡的严严实实，完全没办法清理，只能拆开处理了。看了下底部胶垫下隐藏了有且仅有一颗螺丝，拨开胶垫拧开螺丝移开卡扣就顺利打开外壳漏出滚轮轴了。果然滚轮两边各缠了一坨，清理掉后，滚轮手感就立马恢复丝滑。

WL的手表出了点问题，右边一部分触控不灵，本意是去到大悦城售后点，但取了号后反应过来通过京东应该更便捷，于是只是在大悦城的JoySeason久食山买了一包的零食就往回走了。然后手表通过京东的售后进行处理。

返回路上点了大碗的羊杂汤和包子，本意是和WL一起分着吃的，结果她点的羊肉粉丝汤和这个基本一样，最后就是吃完有点超量满足了。吃完饭在隔壁店打包了要给小树小溪的午饭，去河边找她们。是的，她们又在河边从上午十点多开始待了很久都到下午一点了。因为有上次经验带回家没有鱼缸也没法保留，她们钓起来的小鱼又都洒回到了河水中。其实前面二号的下午五点多她们也去了次河边，那次只有一条小鱼的收获，听她们讲本来时间就很短加上在那里解缠在一起的鱼钩费了很长很长的时间。WL本来正常情况下午4点就可以下班回到家了，不过因为一些事加班到很晚。

四号晚上时候，WL发现我的右眼角一半血红，看起来很恐怖。赶紧玻璃酸钠滴眼液冲一下，闭眼睡觉。查了下大概是结膜出血，第二天再看好了很多，没那种鲜红血液的样子了，只是还有些类似轻度结膜炎般的红血丝，但看起来总算大致正常了。回忆起来四号白天的时候应该是有一阵隐约的刺痛的。

把一个月没动的车开出来绕了一圈，顺带到还有预存费用的自助洗车点洗了洗。本来WL想着再练一下车，但很难找到合适的练车道路，就在回去停车时候在车库里开了一小段路。

又折腾了WordPress，发现还是喜欢十年前选的二〇一五主题，又调了下配色，把以前添加的小功能也又加上了。然后另一个站点的主题修改到了类似前面 Memos 页面风格，大概就这么定下来不改变了。

窗台上的绿植大概很喜欢现在的温湿度和阳光，浇了水施了肥变得茂盛了很多，铜钱草差不多算爆盆的感觉了，大叶落地生根也长得挺茁壮，可惜有一盆云竹刚抽出的一根最为粗壮的枝芽被不知什么折断了。

小树小溪依旧还算省心，学习能自觉的完成学校的任务，但对其他额外要求基本都全部否决。两人之间虽然也经常一不留神就闹的剑拔弩张，但也能很快的和好如初。

汇集

Thu, 01 Jan 2026 00:00:00 +0800

把很久以前的一些数据备份，有曾经 Wordpress 的备份、有 Google Blogger 导出的数据、有 Jekyll 的 markdown 文件，有用了一段时间的 Typecho 的备份、有饭否的只言片语、有部分的 Memos 数据，都转移到了这个地方，作为一个自己记录的大本营吧。

仅仅为了记录，记下消逝和即将消逝的点点滴滴，在回首的时候，能够知道，我曾经来过……

2026元旦小记

Thu, 01 Jan 2026 00:00:00 +0800

新年的第一天，CUI 要上班一大早就出门了。昨晚一直嚷嚷要一早出门钓鱼🎣的小树却一如往常周末一样继续超长睡眠💤。待到后面小溪小树起床洗漱收拾妥当已经中午了。

吃了面包🍞，煮了云吞，喝了果汁🧃，就当是早餐午餐一起了。然后不知什么事情的一磨蹭就差不多下午一点了，然后出发去河边。小溪小树踩着单车拿着工具先出发，自己牵着激动的要出门的蛋黄先在路边草坪上溜圈。

结合前一次去河边的经验，鱼竿被调整成合适的长度了，新买的鱼饵前一天晚上小树就拌好差不多刚合适了，于是今天终于不是空军了。自己先是钓上一条小小的🐟给了小树信心，小溪不愿意牵着蛋黄了，于是就放她们两个在那热闹的河边自己牵着蛋黄开始了几公里的长距离步行运动了。

后面回来的时候，已经有很多条的小鱼🐟收获了，甚至没有鱼竿的小溪也告诉说单靠另一条鱼线鱼钩也钓上了小鱼。CUI下班回来过去看她们没到之前还猜她们继续空手呢。两个人都开心的继续执着，整整一个下午全在那边甚至到了傍晚天色暗下来都还不愿意离开。

因为十字路口播客，前几天电脑上看了电影版的长安的荔枝感觉挺好的，吃晚饭的时候推荐给她们在电视上看了，因为里面的杜少陵，因为安史之乱，也变相的促进小树多了解了唐朝的一些历史。

小树甚至还想明早还要继续行动，已经想着继续完善诸如钓鱼凳，鱼桶之类的了，可是期末临近，和她讲要先暂停一下这个变成“钓鱼佬”的过程，等寒假再继续。小树🌳差不多也欣然的赞同了。